Sleepbetter

چه جوری بهتر بخوابیم ؟

خواب شبانه ی راحت یکی از مهم ترین کارهایی است که شما باید برای سلامتیتون انجام بدید.
اگر برای خوابیدن در شب دچار مشکل شدید، راه های زیادی برای بهبود این وضعیت وجود داره..

Sleepbetter

مورد اول
محل خواب خود را دلچسب و خوشایند کنید

۱- به تشک خواب خود رسیدگی کنید.
بعد از ۵تا ۷ سال استفاده از تشک آن را تعویض کنید.اگر هنگام خوابیدن روی تشک پستی و بلندی زیادی زسر خود حس میکنید و یا هنگام دراز کشیدن روی تشک ناخواسته به طرف وسط تشک قل میخورید وقت تعویض تشک رسیده است.

۲-محل خواب خود را محلی آرام قرار دهید.
تخت و اتاق خواب شما هرچه در محل آرام تری باشند خواب بهتر و پرآسایش تری خواهید داشت.

مورد دوم
تغذیه خود را متعادل کنید

۱-حواستان به تغذیه سرشب باشدحداقل سه ساعت بعد از خوردن غذا نخوابید.عمل گوارش شب ها آهسته تر انجام میشود و یک معده پر ممکن است خواب شما را مختل کند.هرچه وعده غذا سنگین تر باشد زمان بیشتری برای هضم لازم است.

۲-از رفتن به رختخواب با معده خالی اجتناب کنید.همانطور که معده پر خواب شما را مختل میکند معده خالی هم میتواند باعث اختلال در خواب شود.
اگر احساس کردید معده شما خالی است و دارد سر و صدا میکند یک وعده کوچک غدا حدود یک ساعت قبل از خواب بخورید.از غذاهای کربو هیدرات دار و سکر دار اجتناب کنید.در عوض بادام زمینی و ماست و لوبیا گزینه ه ای خوبی هستند.

۳-از نوشیدنی بدون کافئین استفاده کنید.از خوردن چای و کاکائو و لیموناد حاوی کافئین اجتناب کنید.مخصوصا از سرشب به بعد.همچنین از دخانیات استفاده نکنید.

۴- نوشیدنی آرامش بخش استفاده کنید.یک لیوان شیر گرم و یا چای بابونه شرایط شما رو برای خواب خواب راحت مهیا مخواهد کرد.

۵-درست قبل از خواب چیزی ننوشید.از یک ساعت قبل از خواب سعی کنید آب و هیچ نوشیدنی دیگه ای ننوشید.
اما در طول روز ۲لیتر آب بنوشید.

مورد سوم
کارهایی که قبل از خواب باید انجام دهید

۱-دوش آب گرم بگیرید.یک دوش آب گرم دو ساعت قبل از خواب میتواند آرامش خوبی برای یک خواب راحت به شما بدهد.

۲-راحت باشید.از لباس های نرم و گشاد استفاده کنید.مخصوصا لباس از جنس کتان.

۳-چراغ ها را کم کنید.هر چه که به زمان خواب نزدیک میشید چراغ ها رو کم کم خاموش کنید تا بدن شما متوجه شود که وقت خواب فرارسیده.

۴-چراغ ها رو خاموش کنید.وقتی که بالاخره وقت خواب فرا رسید سعی کنید اتاق رو تا جایی که میتونید تاریک کنید.تاریکه تاریکه.این تاریکی به خواب شما کمک خواهد کرد.
هرگونه منبع نور دیگه مثل ساعت های چراغ دار و لامپ های کامپیوتر و تلویزیون و … رو هم خاموش کنید.

۵-از چشم بند استفاده کنید.گاهی یک چشم بند آرامش بیشتری هنگام خواب میدهد.

۶-نفس عمیق بکشید.بعضی فاکتورهای بیرونی مثل بیماری و یا استرس خواب را دچار اختلال میکند.قبل از خواب نفس عمیش بکشید و خود را آرام کنید.


عضویت در کانال تلگرام چه‌جوری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.