سلامتی

وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

استرس، فشارهای روحی و اضطراب از جمله اثرهای جانبی پیشرفت علم و مشغله‌های تمام نشدنی روزانه است. صرف نظر از جنسیت، سن، وضعیت اجتماعی و شغل مورد نظر همه افراد در طول روز بارها دچار حمله‌های عصبی ناشی از نگرانی و اضطراب می‌شوند.
وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

موقعیت شغلی، مسئولیت خانوادگی، امتحان، آزمون‌های شغلی و فشارهای اجتماعی همگی سبب فشار روحی می‌شوند. از جمله علائم اضطراب و نگرانی سرخ شدن صورت، گر گرفتن، لرزش دست، تنگی نفس و تعرق به خصوص در ناحیه دست‌ها است. این در حالی است که می‌توان با یادگیری روشی برای نفس کشیدن همه نگرانی‌ها را از خود دور کرد و به آرامش رسید.
وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

بسیاری از ما فقط یک سوم بالای ریه‌ها را در تنفس به کار می‌گیریم ـ نوعی از تنفس که بیشتر در شرایط استرس‌زا صورت می‌گیرد. اگر ریه‌های خود را به اندازه کافی پر نکنید به طوری که باعث اتساع شکم شود، تنفس شما اشتباه است و می‌تواند عوارض جانبی مهمی به همراه داشته باشد. قرار داشتن دائمی بدن در وضعیت استرس، رنگ‌پریدگی پوست، خستگی عضلات، احساس خستگی و خمودگی، قلیایی شدن سلول‌های بدن، کاهش دریافت مواد مغذی، بی‌خوابی، حملات هراس، سرگیجه
بالا رفتن فشار خون و تپش قلب از عوارض تنفس نادرست است.

چگونه درست نفس بکشیم؟

نوزادان درست‌ترین شیوه تنفس را دارند. کل نیم تنه نوزاد با هر تنفس متسع می‌شود. اما بتدریج و بر اثر شرطی شدن، تنفس سطحی جای تنفس شکمی عمیق را می‌گیرد.

در تنفس صحیح، دیافراگم درگیر می‌شود به این معنی که دیافراگم باید در هربار نفس کشیدن پایین بیاید و شکم سه تا پنج سانتی متر متسع شود. این شکل تنفس سالم‌ترین شیوه تنفس است که تاثیرات سلامت زیادی برای بدن دارد.

وقتی درست نفس نمی‌کشیم چه اتفاقی می‌افتد؟

برای تمرین تنفس شکمی درست ابتدا باید ریه‌ها را پر از هوا کرده و از بازدم فوری ـ قبل از این که ریه‌ها کاملا از هوا پر شود- خودداری کنیم. در اوایل کار این نوع تنفس برای ما که به تنفس‌های کوتاه سریع و سطحی عادت کرده‌ایم دشوار خواهد بود اما اگر هربار که متوجه تنفس سطحی خود شدیم سعی کنیم آگاهانه شروع به تنفس شکمی کنیم بیشتر قادر به کنترل تنفس خود خواهیم شد و این شیوه درست تنفس کم‌کم برای ما به صورت یک عادت درخواهد آمد. کاهش استرس و افزایش آرامش، انرژی و نشاط بیشتر و خستگی کمتر، سم زدایی از بدن، بهبود تمرکز و حافظه، هضم بهتر، عملکرد بهتر اعضای بدن و قلب و عروق، گردش خون بهتر و ترمیم و احیای سلول‌ها از فواید تنفس صحیح برای سلامت است. با توجه به فواید زیاد تنفس درست برای بدن، به نظر می‌رسد بهتر است از همین امروز تمرین این نوع تنفس را آغاز کنیم.

منبع: + +

  عضویت در کانال تلگرام چه‌جوری

نظری دهید