how-to-have-sweet-dreams

چه‌جوری شب‌ها خواب‌های بهتری ببینیم

همه‌ی ما به صورت نرمال حداقل یک سوم از زمان زندگیمان را خوابیم!‌ به همین دلیل است که مباحث مربوط به خواب همیشه مهم و جذاب بوده‌اند و البته در آینده هم خواهند بود. مثلا دانستن دلایل بدخواب شدن،‌ دلیل بیدار شدن ناگهانی از خواب، دلیل اینکه چرا بعضی شب‌ها هرچه تلاش میکنیم نمیتوانیم بخوابیم و… همه و همه مورد بررسی محققان قرار می‌گیرند و البته هزینه‌ها و بودجه‌های زیادی هم در این راه مصرف می‌شود. اما مطلب امروز ما مربوط به یکی از جالب‌ترین قسمت‌های خواب است و آن چیزی نیست جز خواب دیدن!

همه‌ی ما تجربه‌ی دیدن خواب‌های فوق‌العاده را داریم. خواب‌هایی که در آن‌ها کارهایی را انجام می‌دهیم که در واقعیت توانِ انجام آن را نداریم یا حتی کارهایی که در واقعیت خیالِ انجامشان هم به سرمان نمی‌زند! از طرفی همه تجزبه‌ی دیدن خواب‌های ناخوشایند و کابوس را هم داریم. خواب‌هایی که شبمان را خراب می‌کند و بسیاری از موارد ما را از خواب می‌پراند و گاهی حتی به دلیل داد و فریادِ ناشی از ترس، باعث رنجش اطرافیانمان هم خواهیم شد. واضح و مسلم است که اگر اختیار خواب‌هایمان دست خودمان بود، نوع اول را انتخاب می‌کردیم تا لحظات خوبی را در خواب سپری کنیم ولی مشکل اینجاست که اختیار دستِ خودمان نیست! ولی خوشبختانه موارد و نکاتی هستند که اگر رعایت شوند، تا حدود بسیار زیادی می‌توانیم از دیدن کابوس و خواب‌های پریشان و آشفته جلوگیری کنیم.

نکته‌ی اول: زودتر به رختخواب بروید

از حالا به بعد سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. مثلا اگر عادت دارید ساعت ۱۲ بخوابید، سعی کنید از حالا به بعد ساعت ۱۱ به رختخاب بروید زیرا تحقیقاتی در این رابطه صورت گرفته و نشان داده شده که افرادی که زودتر به رختخواب می‌روند، با آرامش بیشتری به خواب میروند و در نهایت خواب‌هایی به مراتب بهتر و آرام‌تر را تجربه می‌کنند.

how-to-have-sweet-dreams-1

حتما این مورد را امتحان کنید تا تاثیرات آن را بر خوابتان به وضوح مشاهده کنید.

نکته‌ی دوم: رژیم غذایی را کنترل کنید

نوشیدن نوشیدنیِ کافئین‌دار، الکل، کشیدن سیگار به خواب شما لطمه خواهند زد. سعی کنید حداقل از ۳ ساعت قبل از زمان خواب، از استفاده از مواردی که نام برده شد خودداری کنید.

how-to-have-sweet-dreams-2

حتی اگر برایتان مقدور بود،‌ ار بعداز ظهر به بعد سعی کنید به سمت این موارد نروید تا در نهایت بتوانید شب خواب آرامی را تجربه کنید.

نکته‌ی سوم: استرس خود را کنترل کنید

در بعضی موارد مشاهده شده که دلیل دیدن خواب‌های ناخوشایند،‌ استرسی است که فرد در طول روز داشته است. مثلا استرس ناشی از امتحانِ فردا! یا یک بحرانِ مالی یا غیره. همه‌ی این‌ها می‌توانند استرس زیادی را به شما وارد کنند و حنی خوابِ راحتِ شب را هم از شما بگیرند!

ولی وظیفه‌ی شما این است که اجازه ندهید چنین اتفاقی بیفتد. وقتی به رختخواب رفتید، چشمان خود را ببندید و به چیزهای مثبت فکر کنید. به اتفاقات مثبتی که در آینده قرار است برایتان رخ دهند یا حتی خاطراتِ خوبِ گذشته. با فکر کردن به چیزهای خوب استرس خود را کمی کنترل کنید تا با ذهنی آرام به خواب بروید.

how-to-have-sweet-dreams-3

نکته‌‌ی چهارم: قبل از خواب لحظاتِ‌ آرامی را سپری کنید

به هیچ عنوان قبل از خواب فیلم‌های ترسناک نبینید و موسیقی با صدای بلند گوش نکنید. مثلا می‌توانید یک کتاب بخوانید و تاثیر آن را سریعا احساس کنید! زیرا کتابِ خوب خواندن ذهن شما را از سمتِ افکارِ بد و منقی به سمت افکار مثبت سوق می‌دهد و باعث می‌شود با ذهنی آرام و بدون استرس به استقبال خواب بروید.

البته مواردی که در بالا گفته شد همه چیز نیست! هر انسانی با انسانِ دیگر متفاوت است و حالت‌ها و خصوصیت‌های منحصر به فردی دارد؛‌ شما هم خودتان را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید و میدانید که چه کاری به شما آرامش می‌دهد و از استرس شما میکاهد، دقیقا همان کار را انجام دهید. خوابیدنِ شما با آرامش در نهایت منجر به دیدن خواب‌های بهتر خواهد شد.

how-to-have-sweet-dreams-4

از حدود نیم ساعت مانده به خواب سعی کنید از لوازم الکترونیکی مثل گوشی و کامپیوتر و لپ‌تاپ فاصله بگیرید و آن‌ها را از دسترس خارج کنید! این لوازم شب‌ها هیچ ارمغانی به جز استرس برای شما ندارند!

نکته‌ی پنجم: از گل رز استفاده کنید

شاید خنده دار به نظر برسد ولی تحقیقاتی در این زمینه انجام شده که نشان داده خانم‌هایی که به مدت ۳۰ شب در اتاقشان به هنگام خواب گل رز قرار داده شده، در نهایت خواب‌های بهتری را تجربه کرده‌اند و کم‌تر کابوس دبده‌اند!

پس اگر در نزدیکیِ شما گلفروشی وجود دارد و البته توانِ مالیِ خرید آن را دارید، این مورد را هم امتحان کنید. شاید شما هم نتیجه‌ی مناسبی بگیرید.

how-to-have-sweet-dreams-5


عضویت در کانال تلگرام چه‌جوری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.