how-gnawing-worry-shortens-your-life

چگونه استرس خود را ظرف یک دقیقه متوقف کنیم

این مساله از نظر علمی اثبات شده که استرس عمر شما را کم می کند. البته این تنها یکی از مضرات استرس است. بر اساس تحقیقی از دانشگاه مینه سوتا، افرادی که دچار استرس هستند، تا ۵۹ درصد شانس خود را برای سکته مغزی در دهه بعدی زندگی خود افزایش می دهند و به مغز شما آسیب می رساند. اگر شما هم استرس دارید، به راهکارهای یدی مایند گوش کنید:

۶۰ ثانیه: یک تایمر را نزدیک خود قرار دهید و آن را بر روی یک دقیقه بگذارید. سپس نفس عمیق بکشید و اجازه دهید فکرتان آزاد باشد. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. این یک ورژن سریع تمرکز و مدیتشن است که فشار خون را پایین می آورد و حتی خواب شما را بهتر می کند. این راهکار توسط پروفسور مایکل آیروین پیشنهاد می شود.

۱۵ دقیقه: کشش بر روی صندلی. دستتان را بالا ببرید، پاهایتان را رو به جلو بکشید و روی صندلی به سمت راست، چپ و جلو خم شوید. در هر حالت، ۶ بار نفس عمیق بکشید و حالت خود را عوض کنید. بر اساس تحقیق دانشمندان استرالیایی، افرادی که روزی ۱۵ دقیقه این کار را انجام دهند، تا ۱۳ درصد استرس خود را کاهش می دهند.

۳۰ دقیقه: تحقیقات نشان داده ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک، می تواند استرس شما را تا حد زیادی در آینده کاهش دهد.

۱ ساعت: اسکیت یا دوچرخه سواری را فراموش نکنید. یک ساعت انجام این ورزش در روز باعث می شود شما استرستان را تا حد زیادی کاهش دهید.

منبع: طرفداری


عضویت در کانال تلگرام چه‌جوری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.