ورزش و تناسب اندام

چه جوری شکم ۶ تکه داشته باشیم

رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم ۶تکه ۱-کربوهیدرات مصرف کنید اگر خوب غذا نخورید، عضلات شما هیچ وقت پرورش نخواهند یافت. همه کربوهیدرات ها بد نیستند.شما باید از خوردن کربوهیدرات سفید خودداری کنید.برخلاف کربوهیدرات سفید ،از خوردن کربوهیدرات قهوه ای رنگ اجتناب نکنید.برنج قهوه ای ،گندم، جو. ۲-پروتئین در صبحانه …

ادامه مطلب »

چه جوری هنگام دوچرخه سواری در جاده برای رانندگان قابل روئیت باشیم

کلید دوچرخه سواری ایمن در جاده، قابل روئیت بودن توسط رانندگان است.برای روئیت شدن توسط رانندگان باید چند مورد رو رعایت کنیم.مواردی مربوط به نوع لباس، وسایل ضروری و مهارت های دوچرخه سواری ۱- در طول روز از لباسهای براق و رنگ روشن استفاده کنید.بهترین لباسها، لباسهای براق زرد و …

ادامه مطلب »